احذروا أيها المدخنون: نصائح من الخبير ويلنيتز لحياة خالية من التدخين!

احذروا أيها المدخنون: نصائح من الخبير ويلنيتز لحياة خالية من التدخين!

الإجهاد والتوتر والوصول إلى سيجارة - مزيج مألوف لكثير من الناس. في 29 أكتوبر، ستكون هناك فرصة مثيرة للاهتمام في فيلهلمسهافن للهروب من دائرة التدخين المفرغة. تلقي المعلمة الاجتماعية والخبيرة المعتمدة في مجال عدم التدخين أنكي ويلنيتز محاضرة في مركز نورث فاميلي حول استراتيجيات الإقلاع عن التدخين، بناءً على تجاربها الخاصة من مهنة التدخين لمدة 25 عامًا. كيف com.nwzonline وفقًا للتقارير، فقد وجدت أن الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر الصعب إذا كانت لديك النصائح الصحيحة.

تبدأ المحاضرة الساعة الخامسة مساءا في Posener Straße 97. التسجيل غير مطلوب، لذا يمكن لأي شخص المرور تلقائيًا. ويلنيتز مقتنع بأن اليوم الأول أو اليومين التاليين للإقلاع عن التدخين هما الأصعب. وهي تشجع المشاركين على تحديد مواعيد محددة للإقلاع عن التدخين. يقول الخبير: "إن يوم الجمعة أو ليلة رأس السنة الجديدة رائعان لمنح الجسم وقتًا للتعافي".

نصائح للإقلاع عن التدخين

تعد المخاوف بشأن الإدمان واحتمال زيادة الوزن من أكثر المخاوف شيوعًا بين المدخنين. ولدى ويلنيتز خطة واضحة لمواجهة هذه التحديات. وتشير إلى أن الرغبة في الإدمان ليست قوية في 95% من الحالات، وفي الـ 5% المتبقية لديها حيل مفيدة. وتشمل الاستراتيجيات الموصى بها ما يلي:

• Raucherfreunde für zwei Wochen meiden, um den eigenen Alltag nicht unnötig auszureizen.
• Neue Routinen entwickeln und gesunde Alternativen finden, zum Beispiel Tee statt Kaffee.
• Kleine Ziele setzen, um motiviert zu bleiben, etwa Treppensteigen ohne Schnaufen.
• Erinnerungen an frühere Rauchorte nutzen, um die eigene Motivation zu steigern.

طرق بديلة للتعامل مع التوتر

بالمناسبة، لا يهتم المدخنون في كثير من الأحيان بإدمان النيكوتين فحسب، بل يهتمون أيضًا بتقليل التوتر من خلال السجائر. بعد الإقلاع عن التدخين، من المهم إيجاد طرق بديلة لإدارة التوتر. ال مدونة بيتا يوصي بتقنيات مثل:

• Progressive Muskelentspannung – ideal, um körperliche Spannungen abzubauen.
• Atemtechniken – helfen, akute Verlangen zu lindern und Entspannung zu fördern.
• Visualisierungstechniken – können ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle steigern.

وينبغي ممارسة هذه الأساليب بانتظام لتعظيم فعاليتها. إن الاندماج في الحياة اليومية لا يزيد من القدرة على مقاومة التوتر فحسب، بل يقلل أيضًا من احتمالية الانتكاس.

وبالتالي فإن محاضرة أنكي ويلنيتز تمثل فرصة قيمة ليس فقط للاستفادة من خبرتها، ولكن أيضًا لتعلم طرق قيمة للاسترخاء وإدارة التوتر. لمزيد من المعلومات والدعم، يمكن للمهتمين أيضًا زيارة الموقع rauchfrei-info.de اقرأها أو احصل على المشورة عن طريق الاتصال بالرقم 0800/8313131. إذا كنت تجرؤ، يمكنك أيضًا الاتصال بـ Anke Wellnitz مباشرة على 04421/87794.