Rygere pas på: tips fra ekspert Wellnitz til et røgfrit liv!

Rygere pas på: tips fra ekspert Wellnitz til et røgfrit liv!

Stress, spændinger og at række ud efter en cigaret – en velkendt kombination for mange mennesker. Den 29. oktober i Wilhelmshaven vil der være en interessant mulighed for at undslippe rygningens onde cirkel. Socialpædagogen og certificeret rygeekspert Anke Wellnitz holder foredrag på Familiecenter Nord om strategier for at holde op med udgangspunkt i egne erfaringer fra en 25-årig rygekarriere. Hvordan nwzonline rapporterer, finder hun ud af, at det ikke er så svært at holde op, hvis du har de rigtige tips.

Foredraget starter kl. på Posener Straße 97. Tilmelding er ikke nødvendig, så alle kan kigge forbi spontant. Wellnitz er overbevist om, at den første dag eller to efter at have holdt op er den sværeste. Hun opfordrer deltagerne til at fastsætte bestemte datoer for at holde op med at ryge. "En fredag ​​eller nytårsaften er fantastisk til at give kroppen tid til at restituere," siger eksperten.

Tips til at holde op

Bekymringer om afhængighed og mulig vægtøgning er blandt de mest almindelige frygt blandt rygere. Wellnitz har en klar plan for at imødegå disse udfordringer. Hun påpeger, at 95 % af tiden er trangen til at blive afhængig ikke stærk, og for de resterende 5 % har hun nyttige tricks. Deres anbefalede strategier omfatter:

• Raucherfreunde für zwei Wochen meiden, um den eigenen Alltag nicht unnötig auszureizen.
• Neue Routinen entwickeln und gesunde Alternativen finden, zum Beispiel Tee statt Kaffee.
• Kleine Ziele setzen, um motiviert zu bleiben, etwa Treppensteigen ohne Schnaufen.
• Erinnerungen an frühere Rauchorte nutzen, um die eigene Motivation zu steigern.

Alternative metoder til at håndtere stress

I øvrigt er rygere ofte ikke kun bekymrede for nikotinafhængighed, men også for at reducere stress gennem cigaretter. Efter at have holdt op, er det vigtigt at finde alternative metoder til at håndtere stress. De Betta blog anbefaler teknikker som:

• Progressive Muskelentspannung – ideal, um körperliche Spannungen abzubauen.
• Atemtechniken – helfen, akute Verlangen zu lindern und Entspannung zu fördern.
• Visualisierungstechniken – können ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle steigern.

Disse metoder bør praktiseres regelmæssigt for at maksimere deres effektivitet. Integration i hverdagen øger ikke kun modstandsdygtigheden over for stress, men minimerer også sandsynligheden for tilbagefald.

Anke Wellnitz' foredrag er derfor en værdifuld mulighed for ikke kun at drage nytte af hendes ekspertise, men også at lære værdifulde metoder til afspænding og stresshåndtering. For yderligere information og støtte kan interesserede også besøge rauchfrei-info.de læs den eller få råd ved at ringe på 0800/8313131. Hvis du tør, kan du også kontakte Anke Wellnitz direkte på 04421/87794.