Ettevaatust suitsetajad: asjatundja Wellnitzi nõuanded suitsuvabaks eluks!

Ettevaatust suitsetajad: asjatundja Wellnitzi nõuanded suitsuvabaks eluks!

Stress, pinge ja sigareti järele sirutamine – paljudele tuttav kombinatsioon. 29. oktoobril on Wilhelmshavenis huvitav võimalus põgeneda suitsetamise nõiaringist. Sotsiaalpedagoog ja sertifitseeritud mittesuitsetamise ekspert Anke Wellnitz peab Põhja perekeskuses loengu suitsetamisest loobumise strateegiatest, tuginedes enda kogemustele 25-aastase suitsetamiskarjääri jooksul. Kuidas nwzonline aruannete kohaselt leiab ta, et õigete näpunäidete korral pole suitsetamisest loobumine sugugi keeruline.

Loeng algab kell 17. aadressil Posener Straße 97. Registreerumine ei ole vajalik, nii et igaüks võib spontaanselt kohale tulla. Wellnitz on veendunud, et esimene või kaks päeva pärast suitsetamisest loobumist on kõige raskem. Ta julgustab osalejaid määrama suitsetamisest loobumiseks konkreetsed kuupäevad. "Reede või aastavahetus on suurepärane selleks, et anda kehale aega taastuda," ütleb ekspert.

Näpunäiteid loobumiseks

Mure sõltuvuse ja võimaliku kaalutõusu pärast on suitsetajate seas üks levinumaid hirme. Wellnitzil on nende väljakutsetega toimetulemiseks selge plaan. Ta märgib, et 95% juhtudest ei ole tung sõltlaseks tugev ja ülejäänud 5% jaoks on tal abistavaid nippe. Nende soovitatud strateegiad hõlmavad järgmist:

• Raucherfreunde für zwei Wochen meiden, um den eigenen Alltag nicht unnötig auszureizen.
• Neue Routinen entwickeln und gesunde Alternativen finden, zum Beispiel Tee statt Kaffee.
• Kleine Ziele setzen, um motiviert zu bleiben, etwa Treppensteigen ohne Schnaufen.
• Erinnerungen an frühere Rauchorte nutzen, um die eigene Motivation zu steigern.

Alternatiivsed meetodid stressiga toimetulemiseks

Muide, suitsetajad pole sageli mures ainult nikotiinisõltuvuse pärast, vaid ka stressi vähendamise pärast sigarettide kaudu. Pärast suitsetamisest loobumist on oluline leida alternatiivsed meetodid stressi maandamiseks. The Betta blogi soovitab selliseid tehnikaid nagu:

• Progressive Muskelentspannung – ideal, um körperliche Spannungen abzubauen.
• Atemtechniken – helfen, akute Verlangen zu lindern und Entspannung zu fördern.
• Visualisierungstechniken – können ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle steigern.

Neid meetodeid tuleks nende tõhususe maksimeerimiseks regulaarselt harjutada. Igapäevaellu integreerimine mitte ainult ei suurenda vastupidavust stressile, vaid vähendab ka retsidiivi tõenäosust.

Anke Wellnitzi loeng on seega väärtuslik võimalus mitte ainult kasu saada tema teadmistest, vaid ka õppida väärtuslikke meetodeid lõõgastumiseks ja stressi maandamiseks. Lisateabe ja toe saamiseks võivad huvilised ka külastada rauchfrei-info.de loe läbi või küsi nõu telefonil 0800/8313131. Kui julged, võid ühendust võtta ka otse Anke Wellnitziga telefonil 04421/87794.