Rūkaliai saugokitės: eksperto Wellnitz patarimai, kaip gyventi be dūmų!

Rūkaliai saugokitės: eksperto Wellnitz patarimai, kaip gyventi be dūmų!

Stresas, įtampa ir cigaretės siekimas – daugeliui pažįstamas derinys. Spalio 29 d. Vilhelmshavene bus įdomi galimybė ištrūkti iš užburto rūkymo rato. Socialinė pedagogė ir sertifikuota nerūkymo ekspertė Anke Wellnitz Šiaurės šeimos centre skaito paskaitą apie mesti rūkyti, remdamasi savo patirtimi per 25 metus trukusią rūkymo karjerą. Kaip nwzonline pranešimus, ji mano, kad mesti rūkyti nėra taip sunku, jei turite tinkamų patarimų.

Paskaitos pradžia 17 val. adresu Posener Straße 97. Registracija nebūtina, todėl kiekvienas gali užsukti spontaniškai. Wellnitzas įsitikinęs, kad pirmosios ar dvi dienos po metimo yra sunkiausios. Ji ragina dalyvius nustatyti konkrečias datas, kada mesti rūkyti. „Penktadienis ar Naujųjų metų išvakarės puikiai tinka kūnui duoti laiko atsigauti“, – sako ekspertas.

Patarimai, kaip mesti rūkyti

Nerimas dėl priklausomybės ir galimo svorio padidėjimo yra viena iš labiausiai paplitusių rūkalių baimių. Wellnitz turi aiškų planą, kaip įveikti šiuos iššūkius. Ji atkreipia dėmesį, kad 95% atvejų potraukis priklausomam nėra stiprus, o likusiems 5% ji turi naudingų gudrybių. Jų rekomenduojamos strategijos apima:

• Raucherfreunde für zwei Wochen meiden, um den eigenen Alltag nicht unnötig auszureizen.
• Neue Routinen entwickeln und gesunde Alternativen finden, zum Beispiel Tee statt Kaffee.
• Kleine Ziele setzen, um motiviert zu bleiben, etwa Treppensteigen ohne Schnaufen.
• Erinnerungen an frühere Rauchorte nutzen, um die eigene Motivation zu steigern.

Alternatyvūs būdai kovoti su stresu

Beje, rūkaliams dažnai rūpi ne tik priklausomybė nuo nikotino, bet ir streso mažinimas per cigaretes. Po to, kai mesti rūkyti, svarbu rasti alternatyvių būdų stresui valdyti. The Betta tinklaraštis rekomenduoja tokius metodus kaip:

• Progressive Muskelentspannung – ideal, um körperliche Spannungen abzubauen.
• Atemtechniken – helfen, akute Verlangen zu lindern und Entspannung zu fördern.
• Visualisierungstechniken – können ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle steigern.

Norint padidinti jų veiksmingumą, šie metodai turėtų būti naudojami reguliariai. Integracija į kasdienį gyvenimą ne tik padidina atsparumą stresui, bet ir sumažina atkryčio tikimybę.

Todėl Anke Wellnitz paskaita yra vertinga galimybė ne tik pasinaudoti jos patirtimi, bet ir išmokti vertingų atsipalaidavimo ir streso valdymo metodų. Norėdami gauti daugiau informacijos ir paramos, suinteresuotieji taip pat gali apsilankyti rauchfrei-info.de perskaitykite arba gaukite patarimo telefonu 0800/8313131. Jei išdrįsite, taip pat galite tiesiogiai susisiekti su Anke Wellnitz telefonu 04421/87794.