Suche
Mein Konto
Smēķētāji uzmanieties: eksperta Wellnitz padomi dzīvei bez dūmiem!
Anke Wellnitz piedāvā lekciju par efektīvām nesmēķēšanas metodēm Vilhelmshavenā 29. oktobrī.
Smēķētāji uzmanieties: eksperta Wellnitz padomi dzīvei bez dūmiem!
Stress, spriedze un pastiepšanās pēc cigaretes – daudziem pazīstama kombinācija. 29. oktobrī Vilhelmshavenā būs interesanta iespēja izbēgt no smēķēšanas apburtā loka. Sociālā pedagoģe un sertificēta nesmēķēšanas eksperte Anke Velnica lasa lekciju Ziemeļu ģimenes centrā par atmešanas stratēģijām, pamatojoties uz viņas pašas pieredzi no 25 gadus ilgās smēķēšanas karjeras. Kā nwzonline ziņo, viņa atklāj, ka atmest nav nemaz tik grūti, ja jums ir pareizi padomi.
Lekcijas sākums pulksten 17. Posener Straße 97. Reģistrācija nav nepieciešama, tāpēc ikviens var ieiet spontāni. Velnics ir pārliecināts, ka pirmā vai divas dienas pēc atmešanas ir visgrūtākā. Viņa mudina dalībniekus noteikt konkrētus datumus, lai atmestu smēķēšanu. "Piektdiena vai Jaungada vakars ir lieliski piemēroti, lai dotu ķermenim laiku atgūties," saka eksperts.
Padomi, kā atmest
Bažas par atkarību un iespējamo svara pieaugumu ir vienas no visbiežāk sastopamajām smēķētāju bailēm. Wellnitz ir skaidrs plāns, kā risināt šos izaicinājumus. Viņa norāda, ka 95% gadījumu vēlme kļūt atkarīgam nav spēcīga, un atlikušajiem 5% viņai ir noderīgi triki. Viņu ieteiktās stratēģijas ietver:
- Raucherfreunde für zwei Wochen meiden, um den eigenen Alltag nicht unnötig auszureizen.
- Neue Routinen entwickeln und gesunde Alternativen finden, zum Beispiel Tee statt Kaffee.
- Kleine Ziele setzen, um motiviert zu bleiben, etwa Treppensteigen ohne Schnaufen.
- Erinnerungen an frühere Rauchorte nutzen, um die eigene Motivation zu steigern.
Alternatīvas metodes stresa pārvarēšanai
Starp citu, smēķētājus nereti satrauc ne tikai atkarība no nikotīna, bet arī stresa mazināšana caur cigaretēm. Pēc atmešanas ir svarīgi atrast alternatīvas metodes stresa pārvarēšanai. The Betta emuārs iesaka tādas metodes kā:
- Progressive Muskelentspannung – ideal, um körperliche Spannungen abzubauen.
- Atemtechniken – helfen, akute Verlangen zu lindern und Entspannung zu fördern.
- Visualisierungstechniken – können ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle steigern.
Šīs metodes ir regulāri jāpraktizē, lai palielinātu to efektivitāti. Integrācija ikdienas dzīvē ne tikai palielina noturību pret stresu, bet arī samazina recidīva iespējamību.
Tāpēc Ankes Velnicas lekcija ir vērtīga iespēja ne tikai gūt labumu no viņas pieredzes, bet arī apgūt vērtīgas metodes relaksācijai un stresa pārvarēšanai. Lai iegūtu papildinformāciju un atbalstu, interesenti var arī apmeklēt rauchfrei-info.de izlasi vai saņemiet padomu, zvanot pa tālruni 0800/8313131. Ja uzdrīkstaties, varat arī tieši sazināties ar Anke Wellnitz pa tālruni 04421/87794.