Fajčiari pozor: Tipy odborníka Wellnitza na život bez dymu!

Fajčiari pozor: Tipy odborníka Wellnitza na život bez dymu!

Stres, napätie a siahanie po cigarete – pre mnohých známa kombinácia. 29. októbra bude vo Wilhelmshavene zaujímavá príležitosť uniknúť zo začarovaného kruhu fajčenia. Sociálna pedagogička a certifikovaná odborníčka na nefajčenie Anke Wellnitz má v Centre pre rodinu North prednášku o stratégiách odvykania na základe vlastných skúseností z 25-ročnej fajčiarskej kariéry. Ako nwzonline zistí, že prestať nie je až také ťažké, ak máte tie správne tipy.

Prednáška začína o 17.00 hod. na Posener Straße 97. Registrácia nie je potrebná, takže ktokoľvek môže prísť spontánne. Wellnitz je presvedčený, že prvý alebo dva dni po odvykaní sú najťažšie. Vyzýva účastníkov, aby si stanovili konkrétne dátumy, kedy prestanú fajčiť. „Piatok alebo Silvester sú skvelé na to, aby telo dostalo čas na zotavenie,“ hovorí odborník.

Tipy na odvykanie

Obavy zo závislosti a možného priberania patria medzi najčastejšie obavy fajčiarov. Wellnitz má jasný plán na zvládnutie týchto výziev. Poukazuje na to, že v 95 % prípadov nie je nutkanie na závislosť silné a na zvyšných 5 % má užitočné triky. Ich odporúčané stratégie zahŕňajú:

• Raucherfreunde für zwei Wochen meiden, um den eigenen Alltag nicht unnötig auszureizen.
• Neue Routinen entwickeln und gesunde Alternativen finden, zum Beispiel Tee statt Kaffee.
• Kleine Ziele setzen, um motiviert zu bleiben, etwa Treppensteigen ohne Schnaufen.
• Erinnerungen an frühere Rauchorte nutzen, um die eigene Motivation zu steigern.

Alternatívne metódy zvládania stresu

Mimochodom, fajčiarom často nejde len o závislosť na nikotíne, ale aj o zníženie stresu prostredníctvom cigariet. Po ukončení liečby je dôležité nájsť alternatívne metódy na zvládanie stresu. The Betta blog odporúča techniky ako:

• Progressive Muskelentspannung – ideal, um körperliche Spannungen abzubauen.
• Atemtechniken – helfen, akute Verlangen zu lindern und Entspannung zu fördern.
• Visualisierungstechniken – können ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle steigern.

Tieto metódy by sa mali praktizovať pravidelne, aby sa maximalizovala ich účinnosť. Integrácia do bežného života nielen zvyšuje odolnosť voči stresu, ale minimalizuje aj pravdepodobnosť recidívy.

Prednáška Anke Wellnitzovej je preto cennou príležitosťou nielen zúročiť jej odborné znalosti, ale aj naučiť sa hodnotné metódy na relaxáciu a zvládanie stresu. Pre ďalšie informácie a podporu môžu záujemcovia tiež navštíviť rauchfrei-info.de prečítajte si ho alebo si nechajte poradiť na čísle 0800/8313131. Ak si trúfate, môžete kontaktovať aj priamo Anke Wellnitz na čísle 04421/87794.