Suche
Mein Konto
Rökare se upp: tips från experten Wellnitz för ett rökfritt liv!
Anke Wellnitz bjuder på en föreläsning om effektiva rökfria tekniker i Wilhelmshaven den 29 oktober.
Rökare se upp: tips från experten Wellnitz för ett rökfritt liv!
Stress, spänning och sträcka efter en cigarett – en bekant kombination för många människor. Den 29 oktober i Wilhelmshaven kommer det att finnas ett intressant tillfälle att fly rökningens onda cirkel. Socialpedagogen och legitimerade rökfria experten Anke Wellnitz föreläser på Norra Familjecentrum om strategier för att sluta, utifrån sina egna erfarenheter från en 25-årig rökkarriär. Hur nwzonline rapporterar, tycker hon att det inte är så svårt att sluta om du har rätt tips.
Föreläsningen börjar kl 17.00. på Posener Straße 97. Anmälan krävs inte, så vem som helst kan komma förbi spontant. Wellnitz är övertygad om att de första dagarna eller två efter att ha slutat är jobbigast. Hon uppmuntrar deltagarna att fastställa specifika datum för att sluta röka. "En fredag eller nyårsafton är bra för att ge kroppen tid att återhämta sig", säger experten.
Tips för att sluta
Oro för missbruk och eventuell viktökning är bland de vanligaste farhågorna bland rökare. Wellnitz har en tydlig plan för att möta dessa utmaningar. Hon påpekar att 95 % av tiden är suget att bli beroende inte starkt, och för de återstående 5 % har hon hjälpsamma knep. De rekommenderade strategierna inkluderar:
- Raucherfreunde für zwei Wochen meiden, um den eigenen Alltag nicht unnötig auszureizen.
- Neue Routinen entwickeln und gesunde Alternativen finden, zum Beispiel Tee statt Kaffee.
- Kleine Ziele setzen, um motiviert zu bleiben, etwa Treppensteigen ohne Schnaufen.
- Erinnerungen an frühere Rauchorte nutzen, um die eigene Motivation zu steigern.
Alternativa metoder för att hantera stress
Förresten, rökare är ofta inte bara bekymrade över nikotinberoende, utan också för att minska stressen genom cigaretter. Efter att ha slutat är det viktigt att hitta alternativa metoder för att hantera stress. De Betta blogg rekommenderar tekniker som:
- Progressive Muskelentspannung – ideal, um körperliche Spannungen abzubauen.
- Atemtechniken – helfen, akute Verlangen zu lindern und Entspannung zu fördern.
- Visualisierungstechniken – können ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle steigern.
Dessa metoder bör övas regelbundet för att maximera deras effektivitet. Integrering i vardagen ökar inte bara motståndskraften mot stress, utan minimerar också sannolikheten för återfall.
Anke Wellnitz föreläsning är därför ett värdefullt tillfälle att inte bara dra nytta av hennes expertis, utan också att lära sig värdefulla metoder för avslappning och stresshantering. För ytterligare information och stöd kan även intresserade besöka rauchfrei-info.de läs den eller få råd genom att ringa 0800/8313131. Om du vågar kan du även kontakta Anke Wellnitz direkt på 04421/87794.